Was ist MSC?

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Das Team

Herzlich Willkommen

Wir danken Ihnen und freuen uns sehr über Ihr Interesse an MSC. Wir bieten Kurse, geleitet von erfahrenen Kursleiterinnen, in denen Sie Prinzipien des achtsamen Selbstmitgefühls erlernen und erleben können.

Diese Seite enthält eine kurze Einführung in das Thema MSC, die Vorstellung der Kursleiterinnen und das aktuelle Angebot.

Seien Sie herzlich willkommen und zögern Sie bitte nicht, uns bei Fragen unverbindlich zu schreiben. (Zum Kontaktformular)

Gedicht von Derek Walcott

Es wird eine Zeit kommen,
da Du dich selbst begeistert begrüßen wirst,
wenn Du ankommst,
bei deiner eigenen Tür,
in deinem eigenen Spiegel,
und lächeln wirst bei der Begrüßung der anderen.

Was ist MSC?

MSC ist ein von Dr. Kristin Neff sowie Dr. Christopher Germer entwickeltes achtsamkeitsbasiertes Programm, welches sich über 8 Wochen erstreckt. Ziel des Programms ist die Verbesserung von Selbstmitgefühl, um Freude und Gelassenheit im Alltag entstehen zu lassen.

Komponenten

Die drei Kernkomponenten von Selbstmitgefühl sind Freundlichkeit mit sich selbst, Mitmenschlichkeit und ein gelassenes Gewahrsein.

Inhalte

Im Kurs werden Fertigkeiten vermittelt, um in schwierigen Momenten im Leben sich selbst und anderen mit Güte, Fürsorge und Verständnis zu begegnen. Selbstmitgefühl befähigt uns zu innerer Stärke und selbstbewusstem Handeln und unterscheidet sich deutlich von Selbstmitleid.

Das MSC-Programm erreicht dies über Achtsamkeit, kurze theoretische Einheiten zu psychologischen und körpereigenen Prozessen, und eine Vielzahl praktischer Übungen.

Ursprung

Der Teil der Übungen, der auf Kenntnisse aus dem Buddhismus zurückgeht, wurde auf westliche Mentalität und Psychologie übertragen und säkular wiedergegeben. Der Kurs besteht aus kurzen theoretischen Einheiten, Selbsterfahrungsübungen, Meditationen und persönlichem Austausch. Vorerfahrungen sind nicht nötig.

Was ist Selbstmitgefühl?

„Mit Selbstmitgefühl schenken wir uns selbst die gleiche Güte und Fürsorge, die wir auch einem guten Freund oder einer guten Freundin schenken würden.“ (Kristin Neff)

Die drei Komponenten des Selbstmitgefühls (Neff, 2003)

  1. Selbstfreundlichkeit statt Selbstverurteilung: fürsorglich und verständnisvoll mit sich selbst umgehen.
  2. Gemeinsames Menschsein statt Isolierung: die eigene Erfahrung als Teil des menschlichen Lebens betrachten.
  3. Achtsamkeit statt Überidentifikation: schmerzhafte Gefühle annehmen, ohne sie zu unterdrücken oder vor ihnen davonzulaufen.
Selbstkritik

Um uns in sozialen Gruppen angemessen zu verhalten, reflektieren wir unsere Handlungen. Eine gewisse selbstkritische Reflexion ist hilfreich. Selbstkritik kann aber überhandnehmen, zu Gedankenkreisen führen, uns lähmen und isolieren.

Eine Untersuchung in den USA zeigte, dass ca. 70 % der Probanden mit sich selbst kritischer als mit anderen waren. Wie kritisch wir uns selbst betrachten, kann schon früh in der Entwicklung beeinflusst werden.

Informationen über unsere angebotenen MSC Kurse

Sollten Sie sich für einen Kurs bei uns interessieren, bitten wir vor der Buchung des Kurses um ein kurzes telefonisches Vorgespräch. Vielen Dank.

Gruppe bei einer MSC-Meditation im Kursraum

Deep Rest Meditation – Tiefes Ruhen im Glück

Einladung

zu einer

kostenlosen

Meditation

Gib dir jetzt die Erlaubnis dich 20 Minuten hinzulegen!

Die Liegende Haltung hilft, Anspannung und Sorgen

loszulassen und sanfte Anstrengungslosigkeit zu erleben.

Entdecke, dass unter der Oberfläche deines stressigen Alltags

große Herzensruhe und unermessliches Glück verborgen sind.

Wir nähren uns mit Glück, damit wir in schwierigen Zeiten die nötigen Ressourcen haben,

uns unserem Schmerz fürsorglich zuzuwenden.

Und dann lass dich überraschen:

vom Glücks-Kuss!

Zum Glück

Hier geht's zur Glücks-Meditation

Meditation kostenfrei streamen

Hier erscheint das Insight-Timer-Widget mit geführten Meditationen. Es setzt Cookies von insighttimer.com und kann Daten in die USA übermitteln.

Online

Isoldes Sonntag

Angebot

Isoldes Sonntag - Online Live Event on Insighttimer

Inhalt

Einmal monatlich am Sonntag eine Stunde Gedanken und Meditationen für einen Wochenbeginn mit Freude, Ruhe und Frieden im Herzen!

13. September 26

11-12 Uhr

Deep Rest – Möge dein Sonntag von Ruhe und Entspannung erfüllt sein!

Link zum Angebot

11. Oktober 26

11-12 Uhr

Deep Rest – Möge dein Sonntag von Ruhe und Entspannung erfüllt sein!

Link zum Angebot

11. November 26

11-12 Uhr

Selbstmitgefühl und Deep Rest - Von Erschöpfung zu stiller Kraft

Link zum Angebot folgt

29. November 26

11-12 Uhr

Zu erschöpft, um Selbstmitgefühl zu üben?

Link zum Angebot folgt

Online

Angeleitete Meditation im Liegen

9. Oktober

Online-Meditations-Stunde im Rahmen der Woche der Stille / Oldenburg

19 - 20 Uhr

Deep Rest: Umarme die Stille. Gehe oft dorthin und lausche.

Inhalt

Kosten

Deep Rest – Tiefes Ruhen im Liegen führt dich direkt an diesen inneren Ort der Stille.

Erlaube dir, dich meiner Stimme anzuvertrauen. Du erfährst eine sanfte Gelegenheit, angesichts zunehmender Herausforderungen des Alltags anstrengungslos Geborgenheit und Zuversicht zu erfahren.

Nach der Meditation ist Raum für Austausch und Fragen zur eigenen Praxis. Ich freue mich darauf, gemeinsam mit dir in diese Ruhe einzutauchen.

Onlineveranstaltung auf Spendenbasis

Anmeldung

Zur Anmeldung oder goldenlotus@posteo.de

Nach erfolgreicher Anmeldung wird der Zoom Link verschickt

Online

Kostenfreie angeleitete Meditation

Angebot

Kostenlos im Monat des Achtsamen Selbstmitgefühls

Isolde Schwarz und Chris von Scheidt

6. November 26

17-18.30 Uhr

Was, wenn Selbstmitgefühl leicht wäre – MSC und DeepRest

für MSC-Einsteiger:innen und Fortgeschrittene

Wir erleben, wie Deep Rest uns das Selbstmitgefühl leicht macht...

16. November 26

19-20.30 Uhr

Wenn gar nichts mehr geht, leg dich einfach hin – (Vorbereitung) für den Ernstfall

Chris und Isolde teilen ihre Erfahrungen aus dem Ernstfall und leiten ihre Lieblingsübungen an

- Erfahrungen mit Einschränkungen, Schmerzen etc. und was hat geholfen, es gut zu tragen.

Anmeldung

Zur Anmeldung oder goldenlotus@posteo.de

Nach erfolgreicher Anmeldung wird der Zoom Link verschickt

Online + Präsenz

Jahresgruppe 2027

Jahresgruppe 2027

Januar bis November 2027:

"Was uns im Alter trägt"

Einüben in die Endlichkeit - der Unendlichkeit begegnen

Online + Präsenz

5 Online-Termine á 4 Stunden

Ein Live-Treffen Donnerstag bis Sonntag

im Kloster Gut Saunsdorf

Inhalte

• Qigong, Deep Rest Meditation, MSC-Achtsames Selbstmitgefühl

• Studium von Weisheitstexten (Buddhismus, Daoismus u.a.)

• Gespräche über die Texte, die Praxis und die Herausforderungen des Alltags

Isolde Schwarz und Dietlind Zimmermann

Info

Hier gibt es mehr Infos und die Anmeldung

Online

MSC-Vertiefungs-Gruppe-Online - Neuer Zyklus beginnt September/Oktober 2026

  • Termine

    24.Sept., 22. Okt., 7.Nov. (Samstag), 17. Dez. 2026 (Donnerstags)
  • Uhrzeit

    18.00-20.00 Uhr
  • Ort

    online via Zoom

Hinweis

Du bist herzlich willkommen: Einstieg ist jederzeit möglich

Inhalte

Zur Auffrischung der Selbstmitgefühls-Praxis: ein Schwerpunktthema in Anlehnung an den MSC-Kurs, Erfahrungsaustausch und Unterstützung mit Gleichgesinnten auf dem Selbstmitgefühls-Weg,

zwei Meditationen und eine Qigong-Sequenz

Voraussetzung

vorherige Teilnahme an einem MSC-Kurs und Teilname

an mehreren Vertiefungs-Terminen

Anmeldung

Zur Anmeldung oder goldenlotus@posteo.de

Nach erfolgreicher Anmeldung wird der Zoom Link verschickt

Online + Präsenz

ONLINE MSC 8-Wochen Kurs – VHS Friedrichshain Kreuzberg

  • Termine

    8.10. | 15.10. | 5.11 | 12.11. | 19.11. | 26.11. |3.12. | 10.12. | (ohne 22. und 29.10.!)
  • Uhrzeit

    ONLINE

    immer Donnerstags 18 - 20.15 Uhr
  • Ort

    Donnerstags ONLINE

    Zoomlink wird nach Anmeldung zugeschickt

Inhalte

● Kursabend 1 und 2: Deep Rest Meditation

● Kursabend 3 bis 8: MSC-SC-Kurs (MSC-Kurzkurs)

Anmeldung

VHS Friedrichshain-Kreuzberg

Tel: (030) 90298 4600 (VHS)

Kursnummer. FK3.635

Link direkt zur VHS

Kosten

76.00 € (ermäßigt 40.- €)

Online

Deep Rest – Meditation im Liegen: ● Tiefes Ruhen ● Gewahrsein ● Spiritualität

  • Termine

    Kurstermine 2027 :

    15.2. | 22.2. | 8.3. | 15.3.| 22.3.2027
  • Uhrzeit

    Montags 18 - 20 Uhr

Online Kurs

mit Isolde Schwarz

Inhalt

In der Deep-Rest-Meditation erfahren wir in der liegenden Haltung tiefes Ruhen und sanftes Loslassen. Hingabe beginnt, wenn wir aufhören zu kämpfen und darauf vertrauen,

dass Veränderung uns dient.

Deep Rest bietet uns einen Übungsweg, der auf sanfte Weise lehrt,

wie Loslassen geht – auf allen Ebenen.

Themen der 5 Kurstage:

1. Körperspannung loslassen

2. Gefühle fühlen

3. Gefühle zulassen

4. Gedanken sein lassen und unter dem Himmelszelt ruhen

5. Den weiten Raum des Gewahrseins spüren

In einer kleinen Gruppe von 12 Teilnehmenden entsteht ein geschützter Raum,

der dich einlädt zu neuen Erfahrungen und dir Austausch und Unterstützung bietet.

Kosten

150.- EUR für 5 Termine á 2 Stunden

mit Meditation, kleinen Vorträgen, Erfahrungsübungen, Austausch und persönlicher Unterstützung

Meditationen des Kurses

Deep Rest Meditation – Tiefes Ruhen Zum Einschlafen: Link zur Meditation

Anmeldung

Zur Anmeldung oder goldenlotus@posteo.de

Nach erfolgreicher Anmeldung wird der Zoom Link verschickt

Online

Leicht & stabil: Der entspannte Meditations-Sitz 7 Lektionen á 15 Minuten Online!

NEU

Leicht & stabil: Der entspannte Meditations-Sitz

Ein Kurs in 7 Lektionen

In diesem Kurs zeige ich dir, wie du deine Meditation als einfache Praxis gestaltest, die sich richtig gut anfühlt. Du erfährst warum dein Sitz den Unterschied macht:

durch die Meditation der Sieben Punkte findest du schon mit dem Erspüren des Körpers in eine meditativ-entspannte Haltung.

Hier geht's zum Kurs

Meditation zum Kurs

Sieben Punkte der Haltung – Einführung in die Meditationshaltung

Hier geht's zur Meditation

Online

Metta-Kurs "Herzenfreude wecken": 10 Lektionen Online

NEU

Herzensfreude wecken– Metta, Liebende Güte im Körper spüren

Ein Kurs in 10 Lektionen

In dieser meditativen, körperbasierten Praxis aktivierst du dein eigenes strahlendes Herz und schaffst dir den Freiraum im Körper, in dem tiefe Freude und Liebe entstehen können: der Metta-Funke entzündet sich und strahlt mit Leichtigkeit erst zu dir selbst und dann hinaus in die Welt!

Link: Metta Meditation im Körper spüren

Metta-Meditation

Geführte Herz-Meditation Für Tiefen Inneren Frieden

Die Meditation ohne den Kurs auf Insight Timer:

Link: Metta Herz Meditation

Online

MSC auf Insight Timer - Die Friedvollen Herzen

Neues Angebot

Ich lade dich ein in die Gruppe der Friedvollen Herzen: Hier können wir uns austauschen, unterstützen und inspirieren.

Inhalt

Es gibt viele Infos über neue Meditationen, Kurse oder Live-Events.

Für wen

Du bist herzlich eingeladen, Fragen und Erfahrungen zur Praxis im Chat zu teilen und Freundinnen und Freunde einzuladen. Es wäre doch wundervoll, wenn wir gemeinsam die Kraft vieler friedvoller Herzen in die Welt tragen könnten!

Online

Name der Gruppe:

"Die Friedvollen Herzen". Link zum Beitritt

Online

Von Erschöpfung zu Stiller Kraft - Deep Rest Meditation und Mindful SelfCompassion

  • Termine

    24. Oktober bis 13. Dezember 2025

    9 Wochen–Online–Kurs
  • Uhrzeit

    Freitags 17 - 19 Uhr

    13. Dezember am Samstag 17 - 19 Uhr!

Online Kurs

mit Isolde Schwarz

Online via Zoom

● Ruhe und Gelassenheit: Die Kunst, im Chaos der Welt Frieden zu finden

● Von gestresst zu entspannt: Schritt für Schritt zu innerer Weichheit und Balance

● Ein MSC-SC-Kurs: eingebettet in Deep Rest Meditation!

● Kursabend 1, 2 und 9: Deep Rest Meditation

● Kursabend 3 bis 8: MSC-SC-Kurs

Inhalt

Erschöpfung ist eine klare Botschaft deines Körpers: Du brauchst Erholung! "Tiefes Ruhen"ist eine Alternative und Vorbereitung auf den MSC-Kurs "Achtsames Selbstmitgefühl".

Die ersten beiden Abende sind der Deep-Rest-Meditation im Liegen gewidmet.

Hier erlebst du erholsames Loslassen. Danach beginnt der 6-wöchige MSC-SC-Kurs.

Wir lernen, uns in schwierigen Situationen liebevoll zu unterstützen und unser Mitgefühl zu stärken.

Der Kurs endet mit einem Deep Rest Meditationsabend.

Kosten

230 EUR für 9 Termine á 2 Stunden

mit Meditation, kleinen Vorträgen, Erfahrungsübungen, Austausch, einer erfrischenden Qigong Sequenz zwischendurch, incl. Übungsmaterial und persönlicher Unterstützung

Meditationen des Kurses

Deep Rest Meditation – Tiefes Ruhen Zum Einschlafen: Link zur Meditation

Liebevolles Atmen: Link zur Meditation

Anmeldung

Zur Anmeldung oder goldenlotus@posteo.de

Nach erfolgreicher Anmeldung wird der Zoom Link verschickt

Abgeschlossene Kurse

6 weitere Kurse anzeigen
  • MSC auf Insight Timer - Die Friedvollen Herzen: Angeleitede Meditation über die Insight Timer App
  • Mindful Self Compassion – erster 8-Wochen Kurs mit Übungstag: 3. Februar bis 24. März 2019 , Übungstag am 5. Mai 2019, Ort: Studio 46, Böckhstraße 46, 10967 Berlin- Kreuzberg.
  • Mindful Self Compassion – 8-Wochen Kurs : 4. April bis 30. Mai 2019 jeweils donnerstags (außer am 25.April), Ort: Neckarstraße 12, 12053 Berlin- Neukölln.
  • Mindful Self Compassion – 10-Wochen Kurs mit Isolde: vom 7. Oktober 2019 bis 6. Januar 2020 - Ort: Lotus Vihara Neue Blumenstraße 5,10179 Berlin-Mitte
  • Mindful Self Compassion – 8 Wochen – Online Kurs: April-Juni 2021 - Online via Zoom
  • VHS Friedrichshain Kreuzberg: MSC SC 6-Wochen Kurs ONLINE: April-Mai 2021 , 6-Wochen MSC Kurs, Online, Kooperation VHS Friedrichshain Kreuzberg, Berlin

Über uns

Portrait von Isolde Schwarz

Isolde Schwarz

Ich bin Sozialpädagogin und lehre Taiji und Qigong in meiner Schule „Taiji-Weg“ in Berlin sowie auf Seminaren und Workshops. Im Rahmen der „Bewegten Philosophie“ mit Dietlind Zimmermann biete ich Fortbildungen in spiritueller Begleitung mit Qigong und Meditation an.

Mehr über Isolde

Erfahrungen

Seit ca. 30 Jahren begleite ich Menschen auf ihrem Weg bei der „Suche nach der Goldenen Nadel“. 2006 begann ich mit Vipassana-Meditation. Durch die Ausbildung zur Sterbebegleiterin kam ich in Kontakt mit Mitgefühls-Meditation.

Schwerpunkte

Im Lehren geht es mir darum, Tore aufzuzeigen – hindurchgehen muss jeder selbst. Genau dies vermittelt MSC, das achtsame Selbstmitgefühls-Training von Christopher Germer und Kristin Neff.

Motivation

Der Acht-Wochen-Kurs ist eine Einladung an Menschen, denen das Thema vielleicht noch fremd ist, die aber spüren, dass sich etwas im Umgang mit sich selbst verändern muss.

Portrait von Nadja L.

Nadja L.

Ich arbeite als Ärztin, Psychotherapeutin und Wissenschaftlerin auf dem Gebiet Achtsamkeit und Mitgefühl. Über meine wissenschaftliche Arbeit bin ich mit MSC in Kontakt gekommen. Nach anfänglicher Skepsis konnte ich bewegende Erfahrungen durch die Übung von MSC machen.

Mehr über Nadja

Annäherung an MSC

Seit dem Medizinstudium beschäftige ich mich mit der Struktur des Gehirns und der Bedeutung von Gedanken und Gefühlen. Vor zehn Jahren begann ich Meditation und Achtsamkeit zu üben.

MSC im Alltag

Meine Kraftquelle ist die eigene Praxis und der Kontakt zu Menschen. In therapeutischer und wissenschaftlicher Arbeit möchte ich mich weiter auf achtsamkeits- und mitgefühlsbasierte Interventionen spezialisieren.

Motivation

„Fest verwurzelt und mit offenem Blick die Welt umarmen“ beschreibt für mich, was die Praxis der Selbstfreundlichkeit bewirkt.

Isolde Schwarz und Nadja L.

Medien

Hier finden Sie zusätzliche Medien als Unterstützung zu unseren Kursen oder als Hilfe für das Selbststudium.

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Kontakt zu uns

Anfragen zu Kursen und sonstige Fragen gerne mittels unseres Kontaktformulars. Wir melden uns umgehend zurück.

Kritik und Hinweise

Bitte schreiben Sie uns bei Interesse eine Nachricht über unser Kontaktformular (Kontakt) oder direkt eine E-Mail an goldenlotus@posteo.de. Wir freuen uns auf Fragen, Anregungen und Nachrichten von Ihnen.

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