Was ist MSC ?
mindful self-compassion
Herzlich Willkommen
Wir danken Ihnen und freuen uns sehr über ihr Interesse an MSC.
Wir bieten Kurse geleitet von unseren erfahrenen Kursleiterinnen an, die Ihnen Prinzipien des "Achtsamen Selbstmitgefühls" erlernen und erleben lassen.
Diese Seite beinhaltet, neben einer kurzen Einführung in das Thema MSC (mindful-selfcompassion) und der Vorstellung unsere Kursleiterinnen, auch das aktuelle Angebot an Kursen.
Gedicht von Derek Walcott
Es wird eine Zeit kommen,da Du dich selbst begeistert begrüßen wirst,
wenn Du ankommst,
bei deiner eigenen Tür,
in deinem eigenen Spiegel,
und lächeln wirst bei der Begrüßung der anderen.
Was ist MSC ?
Was ist Selbstmitgefühl
Selbstkritik
Um uns in sozialen Gruppen angemessen zu verhalten, reflektieren wir unsere Handlungen und Kommunikation. Hierbei ist eine gewisse selbstkritische Reflexionsfähigkeit sicher hilfreich. Jedoch kann Selbstkritik auch überhandnehmen, zu Gedankenkreisen führen, uns lähmen und isolieren. Das ist weder für uns noch für andere hilfreich.
Eine Untersuchung in den USA zeigte, dass ca. 70 % der Probanden mit sich selbst kritischer als mit anderen waren, 24% gingen mit anderen und sich selbst gleich kritisch um und nur 6% behandelten sich selbst weniger streng. Wie kritisch wir uns selbst betrachten kann schon früh in der Entwicklung beeinflusst werden. Es konnte gezeigt werden, dass Menschen, die als Kind frühe Bindungsunsicherheiten oder besondere elterliche Kritik erfuhren häufiger zu Selbstkritik neigen. Auch können Erfahrungen von psychischen oder physischen Missbrauch zu einer kritischen Haltung sich selbst gegenüber führen.
Eine Untersuchung in den USA zeigte, dass ca. 70 % der Probanden mit sich selbst kritischer als mit anderen waren, 24% gingen mit anderen und sich selbst gleich kritisch um und nur 6% behandelten sich selbst weniger streng. Wie kritisch wir uns selbst betrachten kann schon früh in der Entwicklung beeinflusst werden. Es konnte gezeigt werden, dass Menschen, die als Kind frühe Bindungsunsicherheiten oder besondere elterliche Kritik erfuhren häufiger zu Selbstkritik neigen. Auch können Erfahrungen von psychischen oder physischen Missbrauch zu einer kritischen Haltung sich selbst gegenüber führen.
Informationen über unsere angebotenen MSC Kurse
Sollten Sie sich für eine Kurs bei uns interessieren, bitten wir vor der Buchung des Kurses,
um ein kurzes telefonisches Vorgespräch. Vielen Dank.
Kostenfreie angeleitete Meditation
| NEU | Unterstützung durch Meditations-App: www.insighttimer.com/isoldeschwarz |
| Termine: |
16. September | 28. Oktober | 25. November | 9. Dezember weitere Termine bitte erfragen |
| Online Kurs: | mit Isolde Schwarz |
| Uhrzeit: | immer Freitags: 19:00-20:00 |
| Ort: | online via Zoom |
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Ich lade herzlich ein, Freitag abends gemeinsam Kraft zu schöpfen und zur Ruhe zu kommen. |
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| Inhalte: |
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| Anmeldung: |
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| Vorerfahrungen sind nicht nötig, alle sind willkommen | |
MSC-Vertiefungs-Gruppe-Online
| Termine: | Termine bitte Erfragen (1x pro Monat) |
| Ort: | online via Zoom |
| Uhrzeit: | 18.00-20.00 Uhr |
| Inhalte: |
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| Voraussetzung |
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| Anmeldung: |
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Mindful Self Compassion – 6 Wochen – Online Kurs
| Termine: | 6.September - 18.Oktober 2022 (ohne 27.9.) |
| Online Kurs: | mit Isolde Schwarz |
| Uhrzeit: | immer Dienstags: 10:00-12:00 |
| Ort: | online via Zoom |
| Inhalte: |
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| Kosten |
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| Anmeldung : |
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| Vorerfahrungen sind generell nicht nötig, alle sind willkommen | |
VHS Friedrichshain Kreuzberg: 8-Wochen Kurs + ein Vorbereitungstag
| Zeitraum : | 13.Oktober – 15.Dezember 2022 |
| Termine: |
13.Okt | 20.Okt | 3.Nov | 10.Nov | 17.Nov | 24.Nov 1.Dez | 8.Dez | 15.Dez |
| Übungstag | 3. Dezember 2022 Uhrzeit 11:00 - 15:30 Uhr |
| Ort: |
VHS Friedrichshain-Kreuzberg, Wassertorstraße 4, Aula, Berlin |
| Uhrzeit: | immer Donnerstags 10:00-13:00 Uhr |
| Anmeldung: |
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| Kursnummer: | bitte Erfragen |
| Kosten: | 126,60 € (ermäßigt 74,80 €) |
| weitere Informationen: | (vorheriger) Kurs auf VHS-Homepage |
VHS Friedrichshain Kreuzberg: 8-Wochen Kurs + ein Vorbereitungstag
| Zeitraum : | 2.Februar – 30.März 2023 |
| Termine: |
9.Feb | 16.Feb | 23.Feb | 2.März | 9.März 16.März | 23.März | 30.März alle in 2023 |
| Übungstag | 18. März 2023 Uhrzeit 11:00 - 15:30 Uhr |
| Ort: |
VHS Friedrichshain-Kreuzberg, Wassertorstraße 4, Aula, Berlin |
| Uhrzeit: | immer Donnerstags 10:00-13:00 Uhr |
| Anmeldung: |
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| Kursnummer: | Bitte erfragen |
| Kosten: | 126,60 € (ermäßigt 74,80 €) |
| weitere Informationen: |
(vorheriger) Kurs auf VHS-Homepage Homepage VHS |
abgeschlossene Kurse:
VHS Friedrichshain Kreuzberg: MSC SC 8-Wochen Kurs
- Oktober-Dezember 2021, 8-Wochen MSC Kurs, VHS Friedrichshain Kreuzberg, Berlin
Übungstag zum Kennenlernen und/oder Wiederholen - VHS Friedrichshain-Kreuzberg
- Sep 2021, Übungstag in Kooperation mit der VHS Friedrichshain-Kreuzberg, Berlin
Übungstag zum Kennenlernen und/oder Wiederholen - VHS Steglitz-Zehlendorf
- November 2021, Übungstag in Kooperation mit der VHS Steglitz-Zehlendorf, Berlin
Selbstfürsorge – Übungstag Online
- November 2021, Übungstag Online Schwarz + Dr. Queck, Berlin
Mindful Self Compassion – 8 Wochen – Online Kurs
- Datum: Januar-März 2022
- Online via Zoom
- MSC Kurs - 8 Wochen - mit Dr. med. A. Queck und Isolde Schwarz
VHS Friedrichshain Kreuzberg: MSC SC 6-Wochen Kurs ONLINE
- April-Mai 2021 , 6-Wochen MSC Kurs, Online, Kooperation VHS Friedrichshain Kreuzberg, Berlin
VHS Neukölln – Übungstag Online
- April 2021, Übungstag in Kooperation mit der VHS Neukölln, Berlin
Mindful Self Compassion – 8 Wochen – Online Kurs
- Datum: April-Juni 2021
- Online via Zoom
- MSC Kurs - 8 Wochen - mit Dr. med. A. Queck und Isolde Schwarz
MSC-Vertiefungskurs-Online
- März 2021, eintägiger Online MSC Vertiefungskurs
10-Wochen Kurs mit Isolde
- vom 7. Oktober 2019 bis 6. Januar 2020
- Ort: Lotus Vihara Neue Blumenstraße 5,10179 Berlin-Mitte
8-Wochen Kurs
- 4. April bis 30. Mai 2019 jeweils donnerstags (außer am 25.April)
- zusätzlicher Übungstag am 5. Mai von 10:30 - 14:30 Uhr
- Ort: Neckarstraße 12, 12053 Berlin- Neukölln.
erster 8-Wochen Kurs mit Übungstag
- 3. Februar bis 24. März 2019 jeweils sonntags 16:30-19:30 Uhr,
- Übungstag am 5. Mai 2019 von 10:30 - 14:30 Uhr
- Ort: Studio 46, Böckhstraße 46, 10967 Berlin- Kreuzberg.
Über uns
Isolde Schwarz
Ich bin Sozialpädagogin und lehre Taiji und Qigong in meiner Schule "Taiji-Weg“in Berlin sowie auf Seminaren und Workshops für unterschiedliche Veranstalter.Im Rahmen der "Bewegten Philosophie" mit Dietlind Zimmermann biete ich Fortbildungen an in spiritueller Begleitung mit Qigong und Meditation sowie meditative Reisen ans Meer und in die Berge.
Erfahrungen
Seit ca. 30 Jahren begleite ich Menschen auf ihrem Weg bei der „Suche nach der Goldenen Nadel“ – wie die eigenen Grundwerte in der dem Taiji und Qigong zugrundeliegenden Philosophie genannt werden. Diese Suche nach dem innersten Wesen, der Verbindung mit etwas „Größerem“, erlebe ich als so tiefgehend und (überlebens-)wichtig, dass es mir ein großes Anliegen ist, diese Fähigkeit zur Verbindung mit dem Heilsamen in sich selbst weiterzugeben.
Der meditative Aspekt des (buddhistischen) Geistestrainings interessierte mich als Taiji-Lehrende immer mehr. 2006 begann ich mit Vipassana-Meditation. Durch meine Ausbildung zur Sterbebegleiterin kam ich in Kontakt mit Mitgefühls-Meditation (Tonglen und Chenresig mit Visualisation). Dies erlebe ich als den ergänzenden „wärmenden“ Aspekt zur eher „kühlenden“ Achtsamkeitsmeditation.
Schwerpunkte
In meiner eigenen Praxis und im Taiji-Unterricht bekam Meditation immer mehr Raum, besonders die Herz-Meditation wurde mein Schwerpunkt. Im Lehren geht es mir insbesondere darum, Tore aufzuzeigen – hindurchgehen muss jeder selbst. Ich wünsche mir, dass die Menschen erkennen, dass sie selbst gut für sich sorgen können und wie sie das am besten tun. Genau dies vermittelt MSC – das Achtsame Selbstmitgefühls-Training von Christopher Germer und Kristin Neff.
Motivation
Es ist mein Wunsch, mit MSC diese „Herzenspraxis“ auf leicht zugängliche Weise mehr Menschen zu vermitteln. Dieses strukturierte Training führt umfassend in das Thema Selbstmitgefühl ein und bietet viele konkrete Vorschläge für den Aufbau eigener Ressourcen. Der Acht-Wochen-Kurs ist eine Einladung an Menschen, denen das Thema vielleicht noch fremd ist, die aber vielleicht schon ein unbestimmtes Bedürfnis verspüren, „dass sich etwas im Umgang mit sich selbst verändern muss...“.
Nadja Ledenig
Ich arbeite als Ärztin, Psychotherapeutin und Wissenschaftlerin auf dem Gebiet Achtsamkeit und Mitgefühl als emotionsregulative Mechanismen. Über meine wissenschaftliche Arbeit bin ich mit MSC (Mindful Self-Compassion) in Kontakt gekommen. Nach anfänglicher Skepsis konnte ich selbst mit der Zeit bewegende und tiefgehende Erfahrungen durch die Übung von MSC machen. Auch bei Menschen mit psychischen Störungen beobachtete ich, welche gesundheits- und selbstwertfördernde Wirkung MSC für ein ausgeglichenes, starkes Selbst hat.
Annäherung an MSC
Seit dem Medizinstudium habe ich mich mit Fragen zur Struktur des Gehirns und zur Entstehung und Bedeutung von Gedanken und Gefühlen beschäftigt. Zusätzlich habe ich vor 10 Jahren begonnen Meditation und Achtsamkeit zu üben. Durch diese Praxis lernte ich erfahrungsbasiert die Funktionsweise meiner Gedanken und Gefühle besser kennen. Dieser Prozess geht immer weiter und wird feiner. Durch das Beobachten meiner Gedanken und Gefühle bin ich auch auf schwierige Themen gestoßen, z.B. verschiedene Ängste. Ich bin der Ansicht, dass bestimmte Themen zutiefst menschlich sind und uns miteinander verbinden. Diese Erfahrung konnte ich auch während meiner Arbeit in der Sterbebegleitung machen.
MSC im Alltag
Meine Kraftquelle ist meine eigene Praxis und der Kontakt zu Menschen. In meiner therapeutischen und wissenschaftlichen Arbeit möchte ich mich in Zukunft weiter auf achtsamkeits-und mitgefühlsbasierte Interventionen spezialisieren. Mittlerweile bin ich begeistert von dem MSC Programm, und diese Begeisterung möchte ich gern teilen.
Motivation
Es ist mir eine große Freude, MSC mit anderen zusammen zu praktizieren. Ich habe einen freundlichen Kontakt zu mir selbst bekommen, so dass ich mich sicher und stark fühle, während ich für andere sorge. „Fest verwurzelt und mit offenem Blick die Welt umarmen“, das beschreibt für mich am besten, was die Praxis der Selbstfreundlichkeit bewirkt.
Medien
Hier finden Sie zusätzliche Medien als Unterstützung zu unseren Kursen oder als Hilfe für das Selbststudium.
- MSC - Ozean des Mitgefühls - Isolde Schwarz (format mp3)
- Mitfühlender Freund + Mitfühlende Freundin - Isolde Schwarz (format mp3)
- Mitgefühl geben und empfangen - Isolde Schwarz (format mp3)
- MSC-Meditation Liebevoller Atem - Isolde Schwarz (format mp3)
Audio only
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