Was ist MSC?

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Das Team

Herzlich Willkommen

Wir danken Ihnen und freuen uns sehr über Ihr Interesse an MSC. Wir bieten Kurse, geleitet von erfahrenen Kursleiterinnen, in denen Sie Prinzipien des achtsamen Selbstmitgefühls erlernen und erleben können.

Diese Seite enthält eine kurze Einführung in das Thema MSC, die Vorstellung der Kursleiterinnen und das aktuelle Angebot.

Seien Sie herzlich willkommen und zögern Sie bitte nicht, uns bei Fragen unverbindlich zu schreiben. (Zum Kontaktformular)

Gedicht von Derek Walcott

Es wird eine Zeit kommen,
da Du dich selbst begeistert begrüßen wirst,
wenn Du ankommst,
bei deiner eigenen Tür,
in deinem eigenen Spiegel,
und lächeln wirst bei der Begrüßung der anderen.

Was ist MSC?

MSC ist ein von Dr. Kristin Neff sowie Dr. Christopher Germer entwickeltes achtsamkeitsbasiertes Programm, welches sich über 8 Wochen erstreckt. Ziel des Programms ist die Verbesserung von Selbstmitgefühl, um Freude und Gelassenheit im Alltag entstehen zu lassen.

Komponenten

Die drei Kernkomponenten von Selbstmitgefühl sind Freundlichkeit mit sich selbst, Mitmenschlichkeit und ein gelassenes Gewahrsein.

Inhalte

Im Kurs werden Fertigkeiten vermittelt, um in schwierigen Momenten im Leben sich selbst und anderen mit Güte, Fürsorge und Verständnis zu begegnen. Selbstmitgefühl befähigt uns zu innerer Stärke und selbstbewusstem Handeln und unterscheidet sich deutlich von Selbstmitleid.

Das MSC-Programm erreicht dies über Achtsamkeit, kurze theoretische Einheiten zu psychologischen und körpereigenen Prozessen, und eine Vielzahl praktischer Übungen.

Ursprung

Der Teil der Übungen, der auf Kenntnisse aus dem Buddhismus zurückgeht, wurde auf westliche Mentalität und Psychologie übertragen und säkular wiedergegeben. Der Kurs besteht aus kurzen theoretischen Einheiten, Selbsterfahrungsübungen, Meditationen und persönlichem Austausch. Vorerfahrungen sind nicht nötig.

Was ist Selbstmitgefühl?

„Mit Selbstmitgefühl schenken wir uns selbst die gleiche Güte und Fürsorge, die wir auch einem guten Freund oder einer guten Freundin schenken würden.“ (Kristin Neff)

Die drei Komponenten des Selbstmitgefühls (Neff, 2003)

  1. Selbstfreundlichkeit statt Selbstverurteilung: fürsorglich und verständnisvoll mit sich selbst umgehen.
  2. Gemeinsames Menschsein statt Isolierung: die eigene Erfahrung als Teil des menschlichen Lebens betrachten.
  3. Achtsamkeit statt Überidentifikation: schmerzhafte Gefühle annehmen, ohne sie zu unterdrücken oder vor ihnen davonzulaufen.
Selbstkritik

Um uns in sozialen Gruppen angemessen zu verhalten, reflektieren wir unsere Handlungen. Eine gewisse selbstkritische Reflexion ist hilfreich. Selbstkritik kann aber überhandnehmen, zu Gedankenkreisen führen, uns lähmen und isolieren.

Eine Untersuchung in den USA zeigte, dass ca. 70 % der Probanden mit sich selbst kritischer als mit anderen waren. Wie kritisch wir uns selbst betrachten, kann schon früh in der Entwicklung beeinflusst werden.

Informationen über unsere angebotenen MSC Kurse

Sollten Sie sich für einen Kurs bei uns interessieren, bitten wir vor der Buchung des Kurses um ein kurzes telefonisches Vorgespräch. Vielen Dank.

Gruppe bei einer MSC-Meditation im Kursraum

Deep Rest Meditation – Tiefes Ruhen im Glück

Einladung
zu einer
kostenlosen
Meditation
Gib dir jetzt die Erlaubnis dich 20 Minuten hinzulegen!
Die Liegende Haltung hilft, Anspannung und Sorgen
loszulassen und sanfte Anstrengungslosigkeit zu erleben.
Entdecke, dass unter der Oberfläche deines stressigen Alltags
große Herzensruhe und unermessliches Glück verborgen sind.
Wir nähren uns mit Glück, damit wir in schwierigen Zeiten die nötigen Ressourcen haben,
uns unserem Schmerz fürsorglich zuzuwenden.
Und dann lass dich überraschen:
vom Glücks-Kuss!

Hier geht's zur Glücks-Meditation

Meditation kostenfrei streamen

Hier erscheint das Insight-Timer-Widget mit geführten Meditationen. Es setzt Cookies von insighttimer.com und kann Daten in die USA übermitteln.

Isoldes Sonntag

Angebot
Isoldes Sonntag - Online Live Event on Insighttimer
13. September 26
11-12 Uhr
Deep Rest – Möge dein Sonntag von Ruhe und Entspannung erfüllt sein!
Link zum Angebot
11. Oktober 26
11-12 Uhr
Deep Rest – Möge dein Sonntag von Ruhe und Entspannung erfüllt sein!
Link zum Angebot
11. November 26
11-12 Uhr
Selbstmitgefühl und Deep Rest - Von Erschöpfung zu stiller Kraft
Link zum Angebot folgt
29. November 26
11-12 Uhr
Zu erschöpft, um Selbstmitgefühl zu üben?
Link zum Angebot folgt
Inhalt
Einmal monatlich am Sonntag eine Stunde Gedanken und Meditationen für einen Wochenbeginn mit Freude, Ruhe und Frieden im Herzen!

Angeleitete Meditation im Liegen

9. Oktober
Online-Meditations-Stunde im Rahmen der Woche der Stille / Oldenburg
19 - 20 Uhr
Deep Rest: Umarme die Stille. Gehe oft dorthin und lausche.
Inhalt
Kosten
Deep Rest – Tiefes Ruhen im Liegen führt dich direkt an diesen inneren Ort der Stille.
Erlaube dir, dich meiner Stimme anzuvertrauen. Du erfährst eine sanfte Gelegenheit, angesichts zunehmender Herausforderungen des Alltags anstrengungslos Geborgenheit und Zuversicht zu erfahren.
Nach der Meditation ist Raum für Austausch und Fragen zur eigenen Praxis. Ich freue mich darauf, gemeinsam mit dir in diese Ruhe einzutauchen.
Onlineveranstaltung auf Spendenbasis
Anmeldung
goldenlotus@posteo.de oder Kontaktformular
Nach erfolgreicher Anmeldung wird der Zoom Link verschickt

Zur Anmeldung

Kostenfreie angeleitete Meditation

Angebot
Kostenlos im Monat des Achtsamen Selbstmitgefühls
Isolde Schwarz und Chris von Scheidt
6. November 26
17-18.30 Uhr
Was, wenn Selbstmitgefühl leicht wäre – MSC und DeepRest
für MSC-Einsteiger:innen und Fortgeschrittene
Wir erleben, wie Deep Rest uns das Selbstmitgefühl leicht macht...
16. November 26
19-20.30 Uhr
Wenn gar nichts mehr geht, leg dich einfach hin – (Vorbereitung) für den Ernstfall
Chris und Isolde teilen ihre Erfahrungen aus dem Ernstfall und leiten ihre Lieblingsübungen an
- Erfahrungen mit Einschränkungen, Schmerzen etc. und was hat geholfen, es gut zu tragen.
Anmeldung
goldenlotus@posteo.de oder Kontaktformular
Nach erfolgreicher Anmeldung wird der Zoom Link verschickt

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Jahresgruppe 2027

Jahresgruppe 2027
Januar bis November 2027:
"Was uns im Alter trägt"
Einüben in die Endlichkeit - der Unendlichkeit begegnen
Online + Präsenz
5 Online-Termine á 4 Stunden
Ein Live-Treffen Donnerstag bis Sonntag
im Kloster Gut Saunsdorf
Info
Hier gibt es mehr Infos und die Anmeldung
Inhalte
• Qigong, Deep Rest Meditation, MSC-Achtsames Selbstmitgefühl
• Studium von Weisheitstexten (Buddhismus, Daoismus u.a.)
• Gespräche über die Texte, die Praxis und die Herausforderungen des Alltags
Isolde Schwarz und Dietlind Zimmermann
Online

MSC-Vertiefungs-Gruppe-Online

  • Termine Neuer Zyklus beginnt: 24.Sept., 22. Okt., 7.Nov. (Samstag), 17. Dez. 2026 Donnerstags.
    Du bist herzlich willkommen: Einstieg ist jederzeit möglich
  • Uhrzeit 18.00-20.00 Uhr
  • Ort online via Zoom
Voraussetzung
vorherige Teilnahme an einem MSC-Kurs und Teilname
an mehreren Vertiefungs-Terminen
Inhalte
Zur Auffrischung der Selbstmitgefühls-Praxis: ein Schwerpunktthema in Anlehnung an den MSC-Kurs, Erfahrungsaustausch und Unterstützung mit Gleichgesinnten auf dem Selbstmitgefühls-Weg,
zwei Meditationen und eine Qigong-Sequenz
Anmeldung
goldenlotus@posteo.de oder Kontaktformular
Nach erfolgreicher Anmeldung wird der Zoom Link verschickt

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Online

ONLINE MSC 8-Wochen Kurs – VHS Friedrichshain Kreuzberg

  • Termine 8.10. | 15.10. | 5.11 | 12.11. | 19.11. | 26.11. |3.12. | 10.12. | (ohne 22. und 29.10.!)
  • Uhrzeit ONLINE
    immer Donnerstags 18 - 20.15 Uhr
  • Ort Donnerstags ONLINE
    Zoomlink wird nach Anmeldung zugeschickt
Kosten
76.00 € (ermäßigt 40.- €)
Inhalte
● Kursabend 1 und 2: Deep Rest Meditation
● Kursabend 3 bis 8: MSC-SC-Kurs (MSC-Kurzkurs)
Anmeldung
VHS Friedrichshain-Kreuzberg
Tel: (030) 90298 4600 (VHS)
FK3.635 Link zur VHS

Zur Anmeldung

Online

Deep Rest – Meditation im Liegen: ● Tiefes Ruhen ● Gewahrsein ● Spiritualität

  • Termine 15. Februar - 22. März 2027 5–Wochen–Online–Kurs
  • Uhrzeit Montags 18 - 20 Uhr
Online Kurs
mit Isolde Schwarz
Online via Zoom
Kurstermine:
15.2. | 22.2. | 8.3. | 15.3.| 22.3.2027
Kosten
150.- EUR für 5 Termine á 2 Stunden
mit Meditation, kleinen Vorträgen, Erfahrungsübungen, Austausch und persönlicher Unterstützung
Meditationen des Kurses
Deep Rest Meditation – Tiefes Ruhen Zum Einschlafen: Link zur Meditation
Inhalt
In der Deep-Rest-Meditation erfahren wir in der liegenden Haltung tiefes Ruhen und sanftes Loslassen. Hingabe beginnt, wenn wir aufhören zu kämpfen und darauf vertrauen,
dass Veränderung uns dient.
Deep Rest bietet uns einen Übungsweg, der auf sanfte Weise lehrt,
wie Loslassen geht – auf allen Ebenen.
Themen der 5 Kurstage:
1. Körperspannung loslassen
2. Gefühle fühlen
3. Gefühle zulassen
4. Gedanken sein lassen und unter dem Himmelszelt ruhen
5. Den weiten Raum des Gewahrseins spüren
In einer kleinen Gruppe von 12 Teilnehmenden entsteht ein geschützter Raum,
der dich einlädt zu neuen Erfahrungen und dir Austausch und Unterstützung bietet.
Anmeldung
goldenlotus@posteo.de oder Kontaktformular
Nach erfolgreicher Anmeldung wird der Zoom Link verschickt

Zur Anmeldung

Online

Leicht & stabil: Der entspannte Meditations-Sitz 7 Lektionen á 15 Minuten Online!

NEU
Leicht & stabil: Der entspannte Meditations-Sitz
Ein Kurs in 7 Lektionen
In diesem Kurs zeige ich dir, wie du deine Meditation als einfache Praxis gestaltest, die sich richtig gut anfühlt. Du erfährst warum dein Sitz den Unterschied macht:
durch die Meditation der Sieben Punkte findest du schon mit dem Erspüren des Körpers in eine meditativ-entspannte Haltung.
Hier geht's zum Kurs
Meditation zum Kurs
Sieben Punkte der Haltung – Einführung in die Meditationshaltung
Hier geht's zur Meditation
Online

Metta-Kurs "Herzenfreude wecken": 10 Lektionen Online

NEU
Herzensfreude wecken – Metta, Liebende Güte im Körper spüren
Ein Kurs in 10 Lektionen
In dieser meditativen, körperbasierten Praxis aktivierst du dein eigenes strahlendes Herz und schaffst dir den Freiraum im Körper, in dem tiefe Freude und Liebe entstehen können: der Metta-Funke entzündet sich und strahlt mit Leichtigkeit erst zu dir selbst und dann hinaus in die Welt!
Link: Metta Meditation im Körper spüren
Metta-Meditation
Geführte Herz-Meditation Für Tiefen Inneren Frieden
Die Meditation ohne den Kurs
Link: Metta Herz Meditation

MSC auf Insight Timer - Die Friedvollen Herzen

Neues Angebot
Ich lade dich ein in die Gruppe der Friedvollen Herzen: Hier können wir uns austauschen, unterstützen und inspirieren.
Für wen
Du bist herzlich eingeladen, Fragen und Erfahrungen zur Praxis im Chat zu teilen und Freundinnen und Freunde einzuladen. Es wäre doch wundervoll, wenn wir gemeinsam die Kraft vieler friedvoller Herzen in die Welt tragen könnten!
Online
Name der Gruppe: "Die Friedvollen Herzen". Link zum Beitreten in die Gruppe:
Inhalt
Es gibt viele Infos über neue Meditationen, Kurse oder Live-Events.
Online

Von Erschöpfung zu Stiller Kraft - Deep Rest Meditation und Mindful SelfCompassion

  • Termine 24. Oktober - 13. Dezember 2025 9–Wochen–Online–Kurs
  • Uhrzeit Freitags 17 - 19 Uhr
    13. Dezember am Samstag 17 - 19 Uhr!
Online Kurs
mit Isolde Schwarz
Online via Zoom
● Ruhe und Gelassenheit: Die Kunst, im Chaos der Welt Frieden zu finden
● Von gestresst zu entspannt: Schritt für Schritt zu innerer Weichheit und Balance
● Ein MSC-SC-Kurs: eingebettet in Deep Rest Meditation!
● Kursabend 1, 2 und 9: Deep Rest Meditation
● Kursabend 3 bis 8: MSC-SC-Kurs
Kosten
230 EUR für 9 Termine á 2 Stunden
mit Meditation, kleinen Vorträgen, Erfahrungsübungen, Austausch, einer erfrischenden Qigong Sequenz zwischendurch, incl. Übungsmaterial und persönlicher Unterstützung
Meditationen des Kurses
Deep Rest Meditation – Tiefes Ruhen Zum Einschlafen: Link zur Meditation
Liebevolles Atmen: Link zur Meditation
Inhalt
Erschöpfung ist eine klare Botschaft deines Körpers: Du brauchst Erholung! "Tiefes Ruhen"ist eine Alternative und Vorbereitung auf den MSC-Kurs "Achtsames Selbstmitgefühl".
Die ersten beiden Abende sind der Deep-Rest-Meditation im Liegen gewidmet.
Hier erlebst du erholsames Loslassen. Danach beginnt der 6-wöchige MSC-SC-Kurs.
Wir lernen, uns in schwierigen Situationen liebevoll zu unterstützen und unser Mitgefühl zu stärken.
Der Kurs endet mit einem Deep Rest Meditationsabend.
Anmeldung
goldenlotus@posteo.de oder Kontaktformular
Nach erfolgreicher Anmeldung wird der Zoom Link verschickt

Zur Anmeldung

Abgeschlossene Kurse

6 weitere Kurse anzeigen
  • MSC auf Insight Timer - Die Friedvollen Herzen: Angeleitede Meditation über die Insight Timer App
  • Mindful Self Compassion – erster 8-Wochen Kurs mit Übungstag: 3. Februar bis 24. März 2019 , Übungstag am 5. Mai 2019, Ort: Studio 46, Böckhstraße 46, 10967 Berlin- Kreuzberg.
  • Mindful Self Compassion – 8-Wochen Kurs : 4. April bis 30. Mai 2019 jeweils donnerstags (außer am 25.April), Ort: Neckarstraße 12, 12053 Berlin- Neukölln.
  • Mindful Self Compassion – 10-Wochen Kurs mit Isolde: vom 7. Oktober 2019 bis 6. Januar 2020 - Ort: Lotus Vihara Neue Blumenstraße 5,10179 Berlin-Mitte
  • Mindful Self Compassion – 8 Wochen – Online Kurs: April-Juni 2021 - Online via Zoom
  • VHS Friedrichshain Kreuzberg: MSC SC 6-Wochen Kurs ONLINE: April-Mai 2021 , 6-Wochen MSC Kurs, Online, Kooperation VHS Friedrichshain Kreuzberg, Berlin

Über uns

Portrait von Isolde Schwarz

Isolde Schwarz

Ich bin Sozialpädagogin und lehre Taiji und Qigong in meiner Schule „Taiji-Weg“ in Berlin sowie auf Seminaren und Workshops. Im Rahmen der „Bewegten Philosophie“ mit Dietlind Zimmermann biete ich Fortbildungen in spiritueller Begleitung mit Qigong und Meditation an.

Mehr über Isolde

Erfahrungen

Seit ca. 30 Jahren begleite ich Menschen auf ihrem Weg bei der „Suche nach der Goldenen Nadel“. 2006 begann ich mit Vipassana-Meditation. Durch die Ausbildung zur Sterbebegleiterin kam ich in Kontakt mit Mitgefühls-Meditation.

Schwerpunkte

Im Lehren geht es mir darum, Tore aufzuzeigen – hindurchgehen muss jeder selbst. Genau dies vermittelt MSC, das achtsame Selbstmitgefühls-Training von Christopher Germer und Kristin Neff.

Motivation

Der Acht-Wochen-Kurs ist eine Einladung an Menschen, denen das Thema vielleicht noch fremd ist, die aber spüren, dass sich etwas im Umgang mit sich selbst verändern muss.

Portrait von Nadja L.

Nadja L.

Ich arbeite als Ärztin, Psychotherapeutin und Wissenschaftlerin auf dem Gebiet Achtsamkeit und Mitgefühl. Über meine wissenschaftliche Arbeit bin ich mit MSC in Kontakt gekommen. Nach anfänglicher Skepsis konnte ich bewegende Erfahrungen durch die Übung von MSC machen.

Mehr über Nadja

Annäherung an MSC

Seit dem Medizinstudium beschäftige ich mich mit der Struktur des Gehirns und der Bedeutung von Gedanken und Gefühlen. Vor zehn Jahren begann ich Meditation und Achtsamkeit zu üben.

MSC im Alltag

Meine Kraftquelle ist die eigene Praxis und der Kontakt zu Menschen. In therapeutischer und wissenschaftlicher Arbeit möchte ich mich weiter auf achtsamkeits- und mitgefühlsbasierte Interventionen spezialisieren.

Motivation

„Fest verwurzelt und mit offenem Blick die Welt umarmen“ beschreibt für mich, was die Praxis der Selbstfreundlichkeit bewirkt.

Isolde Schwarz und Nadja L.

Medien

Hier finden Sie zusätzliche Medien als Unterstützung zu unseren Kursen oder als Hilfe für das Selbststudium.

Audio

Text

Kontakt zu uns

Anfragen zu Kursen und sonstige Fragen gerne mittels unseres Kontaktformulars. Wir melden uns umgehend zurück.

Kritik und Hinweise

Bitte schreiben Sie uns bei Interesse eine Nachricht über unser Kontaktformular (Kontakt) oder direkt eine E-Mail an goldenlotus@posteo.de. Wir freuen uns auf Fragen, Anregungen und Nachrichten von Ihnen.

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